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假期延长,你焦虑吗?

作者:                    来源:                     时间:2020-03-03

假期余额不足,没写完的寒假作业、即将面临的学业压力……寒假为何如此短暂,真希望明天一觉醒来回到假期第一天。


清晨被短信声吵醒,朦胧中打开手机,来自10086的一条短信


揉揉双眼,“我X,不是在做梦吧?”赶紧掐一下自己,看一下朋友圈,刷一下微博……


你所在的地区延迟到何时开学呢?

以往只有手机话费、会员可以充值,没想到如今假期也能充值了,妈妈再也不用担心我的假期不够用了,然而你的焦虑指数是否也随之升高了呢?毕竟按照假期在家定律,你已经开始被妈妈嫌弃了。

一、焦虑的产生

(一)独立意识

原本处于青春期的你自我意识迅猛发展,心理上开始由依附父母向渴望独立发展[1],强烈的独立意识让你渴望摆脱父母的束缚,而禁足在家的现实、密闭空间的接触加大了你与父母之间的摩擦,睡晚被骂、玩手机被骂、起晚被骂,就连宅在家都被骂……“你们以为我不想出去嘛,还不是疫情限制了我的自由。”

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(二)情绪感染

“开学延迟,你们的学业进度不会受影响嘛?学习内容不会落下嘛?”……父母是否开始担忧了呢?父母通过他们的唠叨等向你表现出他们的焦虑,你感受到这种情绪并对此做出回应,比如嫌弃、厌烦等,而这些也加重了你的焦虑情绪。即情绪感染不仅通过直接的交互作用实现,而且可以通过间接的方式完成对周边人的交互影响[2]。在父母的唠叨下,你是不是也开始焦虑了呢?

(三)未知感

而这种对未来的不确定性和无知产生的失控感,更加强了你的焦虑,你为无法按时进行的学业而焦虑,为以后可能减少的假期而焦虑,如果你是中高考生,还可能为中高考的延迟而焦虑……

(四)健康焦虑

每天刷微博时,你发现以前被明星占据的热搜榜,如今全被疫情相关的话题填满,而朋友圈也被肺炎的消息刷屏,在这些负面信息的轰炸下,你是否开始产生健康焦虑呢?一点点咳嗽、头晕,你都会怀疑自己已经感染了该病毒。这种疑病心理即健康焦虑。


二、官方如何回应开学延迟

2月12日晚,国务院联防联控机制就教育系统疫情防控工作举行了发布会,对延期开学的相关问题进行了解答:

(一)高考时间会推迟吗?

教育部高校学生司司长王辉表示,当前距离高考还有将近四个月的时间,将密切关注疫情的发展变化情况,会同相关部门和各地及时评估疫情对组织考试可能产生的影响,审慎研究制定今年高考的具体实施方案。

(二) 确定开学的原则是什么?

王登峰表示关于何时开学,第一是由各地根据当地疫情发展的情况来制定,目前大部分地区已经发出了2月底前不开学的通知;另外,关于如何开学,就是要错区域、错层次、错峰开学。

(三)教育部对各地开展“停课不停学”提供哪些资源的支持和服务?

教育部基础教育司司长吕玉刚介绍,为支持各地做好“停课不停学”工作,教育部整合优质教学资源,于2月17日正式开通国家中小学网络云平台和中国教育电视台空中课堂,免费供各地自主选择使用。


(四)“停课不停学”学什么?

网络云平台包含新冠肺炎防疫有关知识、红色教育资源、专题教育资源、数字教材资源以及从小学到普通高中主要学科课程的学习资源。课程时间一般在20分组左右。

(五)如何保证农村地区和边远贫困地区 “停课不停学”计划的实施?

为了农村偏远地区学生学习不“掉线”,教育部开通中国教育电视台空中课堂,覆盖网络信号弱以及有线电视没有通达的地区。

(六)对于各地的线上课程的开展时间有何具体规定?线上课程和开学后线下课程之间的联系是怎么样的?

吕玉刚表示,停课不停学的工作要坚持由省级统一部署和因地、因校制宜相结合来实施。至于停课不停学,是否上新课、哪个年级可以上、哪个年级不能上,应该由当地地方教育行政部门和学校根据实际统筹把握。

但同时强调,对于上新课的,要坚决防止以居家学习来完全代替学校正常的课堂教学工作。正式开学恢复课堂教学后,各地各校要精准分析学情,认真对学生居家学习情况进行摸底,对学习质量进行诊断评估,有针对性地制定教学计划。对于没有参加网上课程学习的,要坚持从头开始实施教学。

(七)开通线上课程意味着可以提前开学嘛?

教育部表示国家中小学网络云平台只提供中小学生学习资源,不代替学校正常课堂教学,仅供复习或预习。

(八)其他学习资源

教育部还协调北京、上海、四川、浙江等地教育部门和清华大学附属小学、中国人民大学附属中学等中小学将本地本校网络学习资源在延期开学期间免费向社会开发;同时,人民教育出版社也将“人教点读”数字教学资源库免费向社会开放。

(九) 如何弥补教学时长?

近日,广东、山东、四川、陕西等地教育部门提出,为了保证总教学时长不减少,开学以后将补足教学进度,实行周末补课或压缩暑假。

看到以上消息,你的焦虑减少了嘛?或许更“严重”了?不管怎样,还是赶紧将上面的“好”消息告诉父母,消除父母焦虑,减轻自己的压力吧。

三、面对开学延迟,你应该怎么做呢?

既然官方针对延迟开学都给出了回应,你也一起来想想自己应该做些什么吧。

(一)你的寒假作业完成了嘛?

即使开学延迟,也要合理安排时间,按时完成寒假作业。寒假作业是对一学期知识的复习和巩固,通过寒假作业巩固已掌握的知识,发现不足之处。

(二)你按时睡觉了嘛?

即使宅在家里也要养成良好的作息习惯,更何况第二天还有网课等着你呢。虽然你可以躺在床上听网课,但是为了确保有足够的精力应对网课,小编劝你还是早点睡吧,小心睡眠不足变傻哦。充足的睡眠有利于大脑的发育,尤其是在青少年阶段,生理和心理都处于发展时期,睡眠质量的好坏尤为重要。

(三) 你复习、预习了嘛?

即使不去学校上课,也要自觉预习新课内容,学习新知识,培养自学能力。同时假期也是对学过的知识进行查漏补缺的好时期,利用网络学习资源,通过线上课程认真查找以往学习中的薄弱环节,利用这个特殊的假期来将其补齐。

(图片来自网络,侵删)

(四)你看书了嘛?

虽然你可能现在已经被网课弄得焦头烂额了,但是毕竟与线下课程相比,线上课程省去了出门的时间,使得你拥有了更多自己的时间。平时由于学业的繁重,可能没有充足的时间读自己喜欢的文章,看自己感兴趣的书本,利用这个假期,“闲”中作乐,从书本中寻找安慰、快乐,这既可以提升自己的知识、拓展自己的眼界,同时还可以转移注意力、缓解压力。

(五)你关注学校通知了嘛?

如果你的学校已经开始了线上课程,一定要随时关注学校官方消息,了解学校的具体安排,积极配合学校教学工作,在家进行线上学习。

(六) 你帮父母做家务了嘛?

很少有机会能与父母静下心来好好沟通交流。利用这次假期,主动与父母谈心,给父母了解你的机会。帮助父母做家务,学会换位思考,更好地理解父母。研究表明良好的家庭环境和亲子关系会降低你的网络成瘾哦[3]

(七)你网络使用时间合理嘛?

在家进行网络学习,少了学校、老师的监督,多了接触网络的机会,面对丰富的网络资源,你是否过度使用网络了呢?过度使用网络会导致睡眠时间减少,打乱生物钟导致失眠等睡眠障碍,从而引发头痛、注意力不集中、焦虑、睡眠质量差等问题。研究表明夜晚手机等移动电子设备发出的蓝光会干扰大脑分泌与睡眠相关的激素(褪黑素),对睡眠质量产生消极影响[4],而且熄灯后继续使用手机会使你体验到更多的疲惫感[5]

(图片来自网络,侵删)

(八) 你做自己喜欢的事情了嘛?

通过不同的事情发现不同的“自己”,并将感受到的各种各样的“自我”整合起来,从而获得自我同一感、更好地认识自己[6]。如果可能的话,也可以将喜欢的事情培养成自己的兴趣爱好,俗话说“兴趣是最好的老师”,兴趣是产生动机的主观原因,而动机是理想形成的重要心理因素[7]。试着在假期里找到自己的理想目标也是一件不错的事哦。

(九) 你保持乐观了嘛?

多关注正面消息,保持乐观的积极情绪。研究表明,积极情绪能促进个体获得更多资源,扩展个体的注意范围和思维获得,提升个体的认知灵活性、保持身体健康等[8]。相信学校、相信政府、相信国家,“没有一个冬天不会过去,没有一个春天不会到来”。

 

参考文献:

[1] 杨善堂, 程功, 符丕盛. (1990). 初中学生自我意识发展特点. 心理发展与教育, (1), 11-18.

[2] 王潇, 李文忠, 杜建刚. (2010). 情绪感染理论研究述评. 心理科学进展, 18(8), 1236-1245.

[3] 邓林园, 方晓义, 伍明明, 张锦涛, 刘勤学. (2013). 家庭环境、亲子依恋与青少年网络成瘾. 心理发展与教育, (3), 83-89.

[4] Shrivastava, A., & Saxena, Y. (2014). Effect of mobile usage on serum melatonin levels among medical students. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 58(4), 395–399.  

[5] 周宗奎等. (2017). 网络心理学. 上海:华东师范大学出版社. 653

[6] 程乐华, 曾细花. (2000). 青少年学生自我意识发展的研究. 心理发展与教育, (1), 12-18.

[7] 张铁城, 李全柱. (1988). 初中生兴趣动机、理想发展特点研究. 心理发展与教育, (3), 21-28.

[8] 冯彪, 徐亮, 张蔚欣, 陈婷, 王文清, 郑希付. (2017). 积极情绪对条件性恐惧泛化的抑制作用. 心理学报, 49(3), 317-328.

 

作者:胡敏佳

审核:孔繁昌

 

 

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