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打造心理学人才培养重地、

科学研究重地、社会服务重镇

面对害怕,我们如何做好心理防护?

作者:                    来源:                     时间:2020-03-02

一个病毒引起一场灾难。在大家准备欢度春节之际,谁也没有想到生活突然变得不一样了。随着新型冠状病毒疫情的蔓延,患病人数持续的增多,大家不止生命安全受到威胁,心理也受到强烈冲击。很多人每天甚至无时无刻都被害怕的心情所笼罩,害怕自己被感染,害怕自己传染他人。

害怕是人类在遇到危险时出现的应激状态,这些都是正常的反应,然而,如果害怕情绪处理不当还可能造成恐慌、愤怒,导致我们行为失当甚至造成传染等次生灾难。

那么究竟什么是害怕?

 

 

一、害怕是正常的情绪反应

害怕,是一种基本的情绪状态,是企图摆脱或逃避某种情境而又苦于无能为力的情感体验。当灾难或危险来临,人们难免会出现恐慌、担忧、焦虑等情绪。这段时间以来,随着确诊、疑似和死亡病例的增加,经常听到周围人对新型冠状病毒表现出害怕和不安。害怕,是因为我们对事情缺乏控制感,不知道未来会朝着什么样的方向发展,会给我们带来什么伤害。像这次疫情,我们担心自己被病毒感染;我们担心自己是病毒携带者而感染他人;我们担心家人出门会遭到病毒传播;我们担心疫情严重而影响到社会的运行……

其实,害怕是人们应对威胁时一种正常的身心反应,它可以在短时间内让我们提高血压、加速呼吸、集中注意力,去对抗或躲避眼前的危险。这种由害怕带来的行为和生理变化是人类为了维护自身生存而进化的本能防御。从某种意义上来说,害怕对人类的生存具有一定的适应性意义。如地震发生后,由于内心的害怕、恐慌,当再次发生余震时,相比没有地震经历的人,那些有经历的人更能采取及时保护自身的行动,比如迅速撤离现场,寻找安全的地方躲避。

二、过度害怕可能成为更严重的次生灾难

当面临灾害或者预感到即将会有危险时,我们都会感到恐惧,这迫使我们采用一系列的行为去应对或逃避危险。但如果反应,害怕不仅对我们自身的生存产生一些不良影响,甚至还可能带来一系列的连锁反应。

消极情绪带来的心理影响大家都有所耳闻,如消极情绪可能令人精神无法集中、易怒烦躁甚至是失眠等。但是,我们很多人并不知道,心理与生理并非各司其职、互不干扰,实际上心理因素对生理状况影响颇多。如有研究发现,在改善癌症患者抑郁情绪的同时,不仅患者的免疫力得到了提高,治疗效果也会更好[1]。因此,在当前保持一个好心情,也是一项行之有效的防疫手段。

除了个人层面的影响外,害怕情绪通过情绪感染在社会上传播,进而可能造成更多人的恐慌。这种大范围的社会恐慌可能会引发一些冲动或不理性的行为,如囤积货物、歧视少数群体等。

 

三、面对疫情和害怕,我们该怎么办?

我们之所以害怕,是因为存在未知的风险、缺乏可控性。所以,我们就要采取必要的行动,去减少这种风险,增强可控感和安全感。


 

(一)采用正确合理的方法了解疫情

从心理学上说,人会产生害怕的根本原因是我们对于事物所造成危险的未知。当我们知其然也知其所以然时,我们就会正确合理的看待疫情带来的危险,这样我们就不会盲目的害怕和恐惧。所以我们要做到,采用正规准确的渠道,去了解疫情的进展情况;尝试去了解关于疫情的相关知识,掌握新型冠状病毒到底是什么,我们应该如何预防和避免传染。当我们知道了原因、方法,我们的害怕情绪将会大大减轻。[3]

(二)采取积极的防护措施

在思想上,我们可以适当控制疫情信息的输入量,避免因讯息过多带来的心理不适。[4]过多的关注疫情,也会引起我们内心的害怕、恐慌。同时,在信息获取方面,要多关注官方的权威信息,比如说央视新闻等,而不是道听途说或网络流传的消息,特别是通过微信群传播的容易引起恐慌的信息,这些信息的真假难辨,还会引起大众的恐慌。

在身体上,我们可以适量增加运动,以提升自身机体免疫力。针对新型冠状病毒引起的肺炎,目前还未开发出特效药,人体免疫力是最好的屏障。研究发现适量运动可以减缓精神上的紧张,增强体质,减少害怕、担忧、恐惧等消极情绪。[4]尽管无法户外运动,但我们可以在家中通过做一些室内运动(如瑜伽、广播体操、跳绳等),来缓解我们内心的害怕。

此外,我们还可以通过对其他事物的关注、培养自己的兴趣特长,如读书、书法、画画等方式来转移注意力, 让紧绷的神经和身心得到放松。

(三)心理调适—与害怕和平共处


理性情绪疗法之父艾利斯提出,事件并不直接引起心理问题而是个体根据自己内在的认知系统, 做出的非理性想象和解释,进而导致情绪失调。如果想象出来的非理性感受得不到恰当的反馈, 就会转化为不良情绪体验,如内心产生焦虑和恐慌。所以,当我们在感受到恐惧情绪时,尽量不要与自己不安的情绪对抗, 而是去体验和接受它。一方面,我们需要接纳我们内心的害怕、担忧,告诉自己这是正常的身心反应,学会接纳这种情绪。另一方面,勇于面对内心的害怕及其背后的想法,可以采用触底法去思考,即使害怕的事情真的发生了,最坏的结果是什么呢?有解决方案嘛?其实当我们能面对最遭的情况后,害怕往往会减少很多。或者我们就采用”顺其自然法”,接受内心的害怕,把它放在那里,做自己该做的事就好。[4]

(四)找社会支持

为了应对害怕和恐慌,我们不妨找家人、朋友聊聊天,彼此互相给彼此加油打气。研究表明,来自同伴、家人的支持和鼓励,能让我们更好的度过危机。同时这种互助的氛围,也能缓解我们内心的害怕,增强心理防御能力。[2]

如果以上方法无法有效地缓解我们内心的害怕、担忧,我们可以拿起电话打心理求助热线,也可寻找网上心理援助人员寻求解决办法。

虽然这次疫情来势汹汹,但是我们要相信政府、相信科学、相信我们自身,疫情终将会被我们控制住。迎接我们的依然是美好明天。

 

参考文献:

[1]李坤靖,孙淑芬.癌症患者情绪障碍的治疗可提高免疫力的临床观察[J].天津医科大学学报,2000(04):433-435.

[2]樊富珉.“非典”危机反应与危机心理干预[J].清华大学学报(哲学社会科学版),2003(04):32-37.

[3]王浩,龚桢梽.“非典”给大学生带来的心理问题探析[J].中国健康教育,2004(02):5-8.

[4] 张伟等著《新型冠状病毒大众心理防护手册》,四川科学技术出版社,2020年.

 

作者:吴玉婷 侯冰杰 刘越

审核:于全磊

 

 

 

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